Was ist Meditation und warum ist es so wichtig für jeden Menschen?

Gedanken rasen durch deinen Kopf, von früh bis spät in die Nacht hinein; und gleich nach dem Aufwachen geht es weiter. Was noch hinzukommt: meistens sind es eher sorgenvolle, aufwühlende, unklare Gedanken, gemischt mit Emotionen, die die Gedanken erzeugen…kennst du das? Die einzig gute Nachricht hierin ist: du bist damit nicht allein. Ich möchte sogar sagen, dass Gedankenrasen und -kreisen zu einer der am meisten verbreiteten psychischen Volkskrankheiten der heutigen Zeit gehört. Das ist meine Erfahrung aus der Einzelcoaching-Praxis.

Die vielen Stimulierungen im Außen halten unsere Gedanken immerfort auf Trapp. Dies ist in dem Moment fatal, wenn jemand in eine Gedankenschleife gerät, aus der er/sie nicht wieder herauskommt. Die Gedanken drehen sich im Kreis, und das Kopfkino produziert immer und immer wieder dieselbe Story. Dieses ständige Wuseln verhindert dein Leben, da du ständig gefangen bist in deinem eigenen denkenden Verstandes-Gefängnis, es lässt dich nicht genießen, selbst wenn du am schönsten Platz der Erde bist, mit der besten Eiscreme der Welt… .  In der Neurowissenschaft ist bekannt, dass Gedanken auch zu körperlichen Krankheiten führen können, auch zu sehr schlimmen wie zum Beispiel Krebs. Wie können wir also aus den Gedankenschleifen austreten und unseren Verstand beruhigen?

Mit Meditation können wir unseren Verstand disziplinieren und unser Denken ändern. Meditation IST Gedankenstille.

Das ist meine eigene Erfahrung, es klappt. Und wenn ich es kann, kannst du es auch. Dazu ist es nur ein einziges Mal nötig, dass du für dich eine Entscheidung triffst. Ein Commitment, eine freiwillige Verpflichtung, die ab jetzt täglich ein wenig Zeit beanspruchen wird: Willst du dein Leben in die Hand nehmen, zu deinem eigenen besten Coach werden und Meditation lernen? Willst du aussteigen aus deinem Gedankenkarussell, das dich nirgendwo hinbringt außer in die Unklarheit? Bist du bereit die Begeisterung für etwas Neues aufzubringen, das dein Leben absolut positiv stimulieren wird?

Hier scheitern bereits die meisten Menschen. Obwohl es doch so einfach wäre, denn Meditation ist einfach. Es geht nur um eines. Du musst es täglich tun. Dein Geist will täglich trainiert werden, wie ein Muskel, den du neu aufbauen willst. Denn stell dir vor, seit Jahrzehnten wurdest du darauf programmiert, alle Lösungen nur durch deinen denkenden Verstand hervorzubringen. Der Verstand ist jedoch nur ein winzig kleiner Teil unseres ganzen Wesens, der unsere Gesamtheit niemals einschließen kann. Wenn du wirklich besonders lebensverändernde Erkenntnisse für dich, als selbständig lebendes Wesen, erfahren willst, mehr Zugang zu deinem natürlichen inneren Wissen erhalten willst, dein Leben in Frieden mit dir und der Welt genießen willst, setz dich hin und fange an zu meditieren.

Das Wichtigste: Beginne !

Es gibt viele Wege, viele geführte Meditationen und viele Arten. Manche Yogalehrer unterrichten es in der Yogastunde, es gibt viele geführte Medis auf YouTube, es gibt viele Bücher.

Ich nenne hier die einfachste Meditation der Welt, die ich meinen Schülern lerne in den Yoga-Online-Kursen und im Coaching. Hier in Kurzform beschrieben:

Meditation mit dem Atemzwischenraum

Beginne in einer bequemen Meditationsposition. Gerne auf einem Stuhl oder auf dem Couchrand. Dein Rücken ist dabei NICHT angelehnt. Wurzle dein Becken passiv in Richtung Erde. Die Beine sind locker angewinkelt. (Falls du Yogi bist, natürlich gerne auf dem Boden).

• Halte deine Wirbelsäule lang.
• Schließe die Augen und atme natürlich.
• Beobachte den Atem, der sich im Körper hinein und aus ihm heraus bewegt.
• Lenke nach einigen Augenblicken deine Aufmerksamkeit, um zu bemerken, dass du beim Einatmen eine winzige Pause am oberen Rand der Inhalation einlegst, bevor sich der Atem dreht, um sich in den Ausatmen zu bewegen.
• Beachte auch die momentane Stille am Ende des Ausatmens.
• Versuche nicht, diesen Raum zu ergreifen. Beobachte es einfach, die Pausen, den Raum zwischen den Atemzügen.
• Wenn dein Geist wandert, ziehe ihn zuerst zum Atem und dann zum Raum zwischen den Atemzügen zurück. Immer wieder. Kommt ein Gedanke, gehst du einfach locker wieder mit der Aufmerksamkeit auf den Atem und den Atemzwischenraum zurück. Das ist alles.

Wenn du dich passiv auf diesen Raum zwischen dem Ein- und Ausatmen konzentrierst, ohne zu versuchen, ihn zu ergreifen, wirst du feststellen, dass sich der Raum auf natürliche Weise ausdehnt.

Atme, beobachte, konzentriere dich so. Anfangs 5 Minuten, dann 10 Minuten. Bis du schließlich ca. 25 Minuten erreichst. Aber bedenke: lieber 5 Minuten als gar nicht. Optimal wäre 2 Mal am Tag morgens und abends. Doch besser 1 Mal am Tag als gar nicht. Davor kannst du gerne ein paar Dehnungsübungen machen, danach gerne 5 Minuten ruhen. Gehe dann ganz normal deiner Tätigkeit nach.

Es passiert nichts?

Lass dich nicht wieder von deinem Verstand täuschen. Nach einiger Zeit findet eine komplette Reinigung und Neuorientierung in deinem Geist statt. Dies kann subtil oder auch manchmal heftig sein. Es können Gefühle hochkommen, Körperempfindungen etc. Atme durch sie hindurch und kehre einfach wieder in die Konzentration auf deinen Atem zurück. Nach einigen Wochen Disziplin wirst du eine Veränderung feststellen, probiere es aus !

Wenn du Hilfe benötigst, kontaktiere mich gerne.

Es gibt viele und einfach Möglichkeiten, die das Leben so positiv verändern können, egal, was im Außen geschieht. Die Wirkung von Meditation auf das Gedankenrasen ist nur eine von unzähligen Wirkungen der Meditation auf den Menschen. Doch du wirst es nie verfahren, wenn du nicht beginnst.

Dieser Beitrag ist ein Beitrag für deinen persönlichen, eigenen NEU – BEGINN. JETZT.

Mögest du mit dieser Meditation innere Ruhe, Klarheit und Focus erreichen, damit du das befreite Leben erfahren kannst, was du dir so sehr wünschst.

Claudia Maria aus dem Shaktigarten

www.shaktigarten.de

von Claudia Maria aus dem Shaktigarten

Die meisten Menschen denken, es sei die alleinige Aufgabe der Heilpraktiker und Ärzte, ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten und Krankheiten entsprechend und so schnell wie möglich zu beseitigen. Laut Ayurveda ist es unsere eigene heilige Pflicht (Swadharma), uns täglich um unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit zu kümmern, so dass wir in höchstmöglicher Freude leben können und Krankheiten erst gar nicht entstehen. Die vitale Lebenskraft, Ojas genannt, entspringt aus einem starken seelischen und körperlichen Immunsystem. In Zeiten viraler Infekte lohnt es sich für uns alle deshalb um so mehr, uns an alte medizinische Weisheiten zu erinnern und sie in unser Leben einzuladen.

Hier ein paar leicht anzuwendende Tipps für ein waches und starkes Immunsystem:

• Morgenroutine: nach dem Aufwachen ein Glas sehr warmes Wasser trinken, meine persönliche Mischung: ½ Tasse abgekochtes Wasser, etwas kaltes Wasser dazu, Saft von 1 Zitrone, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Honig.Zunge von Belag befreien, Zähne putzen, Körper reinigen, evtl. Trockenhandschuhmassage zum Herzen hin (Lymphen werden angeregt)Den Körper und Geist mit leichten Yogaübungen, guten Gedanken, bestenfalls Meditation auf den Tag vorbereiten; fokussieren, was wirklich wichtig und wertvoll ist an diesem einen Tag zu deinem Wohl und zum Wohle deiner Mitmenschen.
• Gesundes Essen bedeutet Gesundheit – schlechtes Essen bedeutet…. . Ausgewogene Ernährung den Doshas entsprechend auswählen. Viel Obst, Gemüse, wenig Fleisch, wenig Zucker und Milch, wenn überhaupt sehr wenig Alkohol, nicht Rauchen. Ein Löffel Kurkuma-Pulver ins Essen hemmt Entzündungen und boostet das Immunsystem. Über den Tag verteilt warmes Ingwerwasser trinken (z.B. 1 Liter Wasser mit 2 Scheiben Ingwer 15 Min. kochen, in Thermosflasche füllen….)
• Kultiviere regelmäßiges kleines Fasten . Zum Beispiel einen Abstand von 16 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück halten, hier kann der Körper sich von Innen heraus reinigen. Oder einmal in der Woche das Dinner canceln! Oder einen Apfeltag in der Woche einhalten!
• Bewege dich täglich in der Natur. Es klingt so einfach und ist doch so selten anzutreffen, dass sich Mensch diese Wohltat regelmäßig schenkt. Dabei muss es kein übertrieben anstrengendes Training sein, ganz so wie es angenehm ist, schon eine halbe Stunde tägliches flotteres Spazierengehen wirkt Wunder!
• Pflege dich mit ätherischen Ölen ! Die hier genannten Öle dienen im Ayurveda dem Rasayana – der Wissenschaft der Verjüngung, Langlebigkeit und Unsterblichkeit. Bitte auf Verträglichkeit an einer kleinen Hautpartie vorsichtig testen, dann in Massageöl mischen oder direkt in die Handflächen einreiben und einatmen. Für das Vata-Dosha: Aloe Vera, Geranium, Weihrauch; Pitta: Aloe Vera, Himalaya-Zeder, Jasmin; Kapha: Aloe Vera, Weihrauch, Rose.
• Selbstmassage (Swarabhyanga) mit warmen hochwertigem Sesamöl. Schaffe dir eine angenehme Atmosphäre in einem gut warmen Raum (wenn du frierst können sich deine Energiekanäle nicht öffnen), das Öl leicht anwärmen, sanft einmassieren von Kopf bis Fuß, 20 Minuten zugedeckt, mit viel Wärme einwirken lassen in vollkommener Entspannung. Danach evtl. mit basischem Salz, Meersalz oder anderem Peeling und restlichem Öl abreiben, in die Badewanne und – genießen.
• Achte auf deine Schlafhygiene ! Idealerweise soll vor Mitternacht der erste Tiefschlaf sein, das Aufstehen erfolgt bis um 6 Uhr. Ein Mensch mittleren Alters benötigt in der Regel 6 – 7 Stunden Schlaf ! Zuviel Schlaf macht träge und verschlechtert die Schlafqualität.
• Achte auf deine Gedanken und Gefühle! Zuviel Angst, Wut, Stress verschlechtert das Immunsystem auf Dauer immens. Hole dir Unterstützung, wenn du längere depressive oder aggressive Phasen durchmachst in deinem Leben. Es lohnt sich. Schenke dir selbst genügend Besinnlichkeit, Momente der Stille, übe dich in Gelassenheit bei Dingen, die nicht in deiner Hand liegen. Erwecke die Freude!

Ich wünsche dir eine blühende Gesundheit
Von ganzem Herzen
Deine Claudia Maria aus dem Shaktigarten

Einmal vom Körper in den Geist und wieder zurück!

von Claudia Maria aus dem Shaktigarten

Yoga kräftigt unseren Körper und befreit uns aus Steifheit und Verspannung. Ja das stimmt. Deshalb begann ich vor langer Zeit mit Yoga. Ich litt an chronischer Genickstarre seit der Pubertät und fand im Yoga solch eine Linderung, die mich selbst erstaunte. Ich bemerkte erst mit der Zeit, dass dies wohl auch daran lag, dass es mich seelisch-geistig harmonisierte, auf eine sanfte, leise, nährende Art und Weise, die wie von selbst, anfangs unbewusst, mitspielte. Und trotzdem – und gerade deshalb, auch aus eigener Erfahrung, ist Yoga keine Art von Fitnesstraining der herkömmlichen Art.

WAS YOGA NICHT IST

Später las ich in einem alten Buch über Ayurveda, die Schwesterlehre des Yoga, dass Yoga von den Weisen aus uralter vedischer Zeit dazu entwickelt wurde, um lange Meditationssitzungen körperlich durchzustehen. Diese gehörten zur täglichen Routine zur Schulung, Erweiterung und Erhöhung des Bewusstseins. Das verblüffte und faszinierte mich gleichzeitig. Der Körper wurde auf eine geistige Aktion vorbereitet, und nicht, zumindest nicht vorrangig, um einfach „nur“ körperlich fit zu sein. Das weckte meine Neugier, tiefer in die Materie einzusteigen. Ich bemerkte, dass bei uns hauptsächlich Asanas vermittelt wurden, jene beugende und streckende Körperübungen, die man durchaus erst einmal als „Gymnastik mit Atmung“ abhandeln könnte. Doch das ist Yoga nicht. Nicht nur. Somit sind Yogalehrer auch keine Fitnesstrainer, sondern Begleiter von Menschen auf dem Weg der Selbsterfahrung und schließlich der Selbsterkenntnis.

STÄRKE DEIN GEFÄSS DER LIEBE

Yoga ist soviel mehr. Im Rasa Yoga wird es so vermittelt, dass der Körper das Gefäß der Liebe ist. Das Gefäß, wo unsere Essenz, die Seele, die reine Liebe ist, ihr Zuhause hat. Wir stärken und nähren im Yoga dieses Gefäß, damit unsere Seele immer mehr und mehr als das gefühlt werden kann, was sie ist, was WIR wirklich sind…. . So findet in uns die Verwandlung statt. Wir umarmen unseren Körper, indem wir ihn bewusst spüren und unsere Grenzen akzeptieren, die uns die Asanas zunächst einmal spiegeln. Mit Übung können wir bald Haltungen einnehmen, die einst unmöglich für unseren Körper erschienen. Das ist der Boost, der erste Schritt in eine ermächtigende Erfahrung, die uns vorantreibt! Gleichzeitig wird in einer guten Yogastunde das Glücksgefühl der ausdehnenden Kraft unseres Geistes erfahren. Auch wenn es nur ein Augenblick ist, in einem Mantragesang, in einem Moment bewusster Stille, in einem Mudra, in angeleiteter Meditation, in der Atmung, oder in der völligen Entspannung. Dieser eine Moment kann unser Leben verändern. Oh ja! Yoga ist wie eine Blumengirlande aus verschiedenen Techniken, um letztendlich die vollkommene Einheit und Freiheit des Körpers, des Geistes und der Seele zu erfahren. Ich wünsche dir, mir und jedem Menschen, dass er diese Erfahrung der Einheit machen darf. Jeden Tag ein wenig mehr. Von ganzem Herzen.

Also los, lass uns auf die Matte gehen…. !

Namaste und blühende Grüße
Deine Claudia Maria aus dem Shaktigarten.

Mein allererster Blog – wie aufregend ist diese Zeit! Fühle Dich willkommen auf meinen Seiten. Mein allererstes Thema widme ich all den Frauen – den jungen und den weisen Frauen.

Den Anstoß gab mir vor ein paar Tagen meine älteste Tochter, die mir einen Bericht weiterleitete. In diesem stand, dass wohl in einer der weltweit bekanntesten Universität ein Vortrag über die Verbindung zwischen Körper und Geist gehalten wurde – und über die Beziehung zwischen Stress und Krankheit. Der Sprecher und Leiter der dortigen Psychiatrie berichtete unter anderem davon, dass es für die männliche Gesundheit eines der besten Dinge sei, eine dauerhafte Liebesbeziehung zu einer Frau zu haben. Für eine Frau sei es u.a. das Beste, was sie für ihre Gesundheit tun kann, ihre Beziehungen zu anderen Frauen, ihren Freundinnen, Schwestern, Töchtern…. zu pflegen. Zuerst lachten alle Zuhörer des Vortrags, aber der Psychiater meinte es ernst. Er meinte sogar, dass sich Frau jedes Mal, wenn es ihr gelingt, sich mit Freundinnen zu treffen und wertvolle Gespräche zu führen, auf die Schulter klopfen sollte um sich selbst zu beglückwünschen, da dies ein hoher Beitrag für das Wohlbefinden und die seelische Gesundheit sei. Genauso wertvoll wie Joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen.

GLÜCKSHORMONE FÜR DIE FRAUENSEELE

Kraft ihrer intuitiven Verbindung zueinander werden von Frauen kreative Unterstützungssysteme kreiert, die ihnen gegenseitige Hilfe bei Stress und in schwierigen Lebenserfahrungen helfen. Oft fühlen sich Frauen aufgrund ihrer emotionalen Sensibilität seelisch vernachlässigt. Auf der körperlichen Ebene können durch hochwertige „Freundinnen-Zeiten“ mehr Serotonin und andere „Glückshormone“ gebildet werden, die Depressionen oder Unwohlsein lindern. Damit dieser positive psychische Effekt eintreten kann, ist es jedoch äußerst wichtig, sich einer solchen Frauengruppe anzuschließen oder ein Gespräch mit der Freundin zu führen, das auf Wertfreiheit und achtsamen Vertrauen basiert, anstatt destruktives Beklagen und Beurteilen zu nähren. Dies kann eventuelle negative Stimmungen nur noch puschen und den psychischen Allgemeinzustand verschlechtern. Positive Frauentreffen können hingegen wahre Wunder bewirken! Und in Zeiten von physischer Isolation sind diese sogar online möglich, dank der Internet-Vernetzung können wir unseren Frauenkreis einfach im geschützten Raum des eigenen Wohnzimmers erleben.

ERSTE BEGEGNUNG IM FRAUENTEMPEL

Im Frauentempel erlebte ich solche Wunder, was weibliche Ausdruckskraft, Schwesternschaft, das völlige Annehmen des eigenen So-Seins und verkörperte Befreiung betrifft. So wurde ich vor etwa 2 Jahren zum ersten Mal Zeugin solch eines Tempelabends. Der Weg in den Tempelraum wurde von zwei Schwestern liebevoll geleitet, still und mit verheißungsvollen Augen steckte mir eine Frau eine Blume ins Haar, eine andere salbte meine Stirn mit duftigem Öl, bevor ich mich in die Kissen des Frauenkreises niederließ. Meditative Musik umspielte mich, ansonsten herrschte magische Stille. Und noch bevor ich es denken konnte, sprach die Stimme der Tempelleiterin…..“DU BIST DA – wie schön, dass du da bist.“ Ooohh ja, dachte ich, und das fühlt sich sooo gut an… . Noch nie zuvor spürte ich mich so gehalten, angenommen, gesehen und wertgeschätzt als Frau, ohne jegliches Konkurrenzdenken und ohne irgendetwas sein zu „müssen“. Den Rest Sehnsucht, den ich tief in meinem Inneren versteckte, den Rest Weiblichkeit, den ich zurückhielt oder selbst noch nicht entdeckt hatte, den Rest Selbstliebe, der nicht gelebt war in mir, durfte hier wie von selbst mit jedem Treffen mehr aufblühen und durchgefühlt werden, bis in die letzte Körperzelle.

WAS GENAU MACHT FRAU IN EINER TEMPELGRUPPE?

Nun – man macht herzerfüllende Dinge…leichte körperliche, geistige, meditative, verspielte…Übungen, die weibliche Kreativität, Schönheit, Sinnlichkeit, Lebendigkeit und Wildheit – unsere innere Shakti – zum erblühen bringen, Blütenblatt für Blütenblatt. Sobald wir uns aus dem tiefsten Herzen heraus darauf einlassen – auf den Kreis der Frauen. Dies ist ein herzöffnender Prozess. Nicht zuletzt sei hier angefügt, dass auch die seelische Gesundheit des Mannes von einer glücklicheren Frau profitieren kann und darf.

In diesem Sinne – herzliche vorfreudige Frühlingsgrüße!
Deine Claudia Maria aus dem Shaktigarten